✨ J’ai lu Miracle Morning de Hal Elrod ✨

Sur une échelle de 1 à 10, quel est votre niveau de satisfaction, d’accomplissement et de bonheur dans chaque aspect de votre vie ? Si vous n’atteignez pas 10/10 dans chaque domaine, la méthode du Miracle Morning peut vous inspirer pour transformer votre vie. Alors prêt·e pour le changement ?

Ancrer de nouvelles habitudes n’est pas chose aisée. C’est pourquoi j’ai souhaité vous accompagner par un guide pas à pas dans le mise en place de cette routine matinale merveilleuse qu’est le Miracle Morning.

Le pitch

Quel est le point commun entre Richard Branson, patron de Virgin, Anna Wintour, directrice du Vogue ou Tim Cook au commandes d’Apple? La réussite ? Certainement. Un emploi du temps de ministre ? Aussi.

Mais surtout un secret jusqu’ici bien gardé, et lumineux une fois révélé. Toutes ces personnalités ont l’habitude de se lever avant l’aube et de démarrer leur journée par une à deux heures rien qu’à eux.

Deux heures pour faire du sport, méditer, se cultiver, mettre en route leur journée… devenir meilleur, en somme !

« Il n’existe que deux façon de vivre votre vie. L’une comme si rien n’était un miracle. L’autre comme si tout était un miracle » 

– Albert Einstein

Se lever tôt, d’accord, mais comment et pour quoi faire ?

• Avant 8 heures impérativement, et d’un bond.
• En ayant déterminé les objectifs à atteindre durant ce « supplément de vie »
• En profitant de ce moment calme, pour faire silence, énoncer des affirmations, méditer, faire du sport, écrire, lire: une routine en 6 temps qui vous sera bientôt indispensable.

Il propose aussi de définir ses intention avant de se coucher, car la première pensée du matin est généralement la même que la dernière avant de se coucher.

L’auteur

Hal Elrod est un conférencier américain en développement personnel et motivation. À 20 ans, alors qu’il est commercial dans une grande entreprise, il frôle la mort dans un accident de voiture. Son cœur s’arrête pendant 6 minutes, les médecins annoncent à ses parents que s’il sort du coma, il souffrira de dommages cérébraux permanents et pourrait ne plus jamais marcher. Aujourd’hui, il fait des ultra-marathons, c’est un speaker de renommée internationale, coach à succès et auteur de deux bestsellers.

Dans « The Miracle Morning », il partage la méthode qui lui a permis de remonter la pente et d’aller de succès en succès. Selon lui, le secret de la réussite tiendrait en trois mots : se lever tôt.

La méthode

Hal Elrod propose une méthode en 30 jours pour changer vos habitudes, à adapter selon votre profil et vos objectifs. Que ce soit en 2 heures ou en 6 minutes, en suivant pas à pas les étapes proposées ou en créant votre propre planning, c’est l’impulsion de votre Miracle Morning qui va donner le ton de votre journée.

Il propose aussi de définir ses intentions avant de se coucher, car la première pensée du matin est généralement la même que la dernière avant de se coucher.

« Votre situation actuelle dépend de l’être que vous étiez, mais l’orientation que vous prenez dépend entièrement de l’individu que vous souhaitez devenir. » 

Hal Elrod

Bien démarrer sa journée

Pour bien débuter sa journée, Hal Elrod recommande quelques gestes simples:

• Se lever plus tôt que d’habitude
• Ne pas appuyer sur le bouton répétition de son réveil, se lever d’un coup
• Boire un grand verre d’eau pour se réhydrater
• Se brosser les dents, asperger son visage d’eau chaude ou froide
• Enfiler sa tenue de sport si on prévoit une session d’exercice à l’extérieur

 » La façon de vous réveiller chaque jour, ainsi que votre routine matinale, conditionnent énormément votre degré de succès dans tous les domaines de votre vie. » 

– Hal Elrod

Les 6 étapes de la routine matinale ou « Life Savers »

S – Silence : 5 minutes
A – Affirmations : 5 minutes
V – Visualisations : 5 minutes
E – Exercice physique : 20 minutes
R – Reading / Lecture : 20 minutes
S – Scribing / Ecriture : 5 minutes

Cette proposition sur 60 minutes est à personnaliser selon votre préférence, vos envies, votre rythme et votre condition physique.

Certaines parties de votre routine peuvent s’effectuer sur le chemin du bureau. Par exemple, les affirmations et les visualisations peuvent être enregistrée et répétées à haute voix dans votre voiture, vous pouvez écouter un podcast et même tenir un journal audio. En transports publics, vous pourrez lire quelques pages et écrire ou dessiner dans votre journal, physique ou numérique. Soyez créatifs·ves !

Mettre en place le Miracle Morning sur 30 jours

Les 10 premiers jours sont les plus difficiles, il est nécessaire de trouver le temps, c’est nouveau et il faut intégrer cette pratique au quotidien. Vous pouvez par exemple démarrer en mettant en place une partie des étapes, diminuer la durée ou débuter pendant un week-end ou durant des vacances afin de vous y consacrer pleinement,

Les 10 jours suivants vont vous permettre de consolider vos nouvelles habitudes, puis les 10 derniers jours vous aideront à bien ancrer cette pratique et créer des automatismes. Vous enchaînerez les étapes de votre routine naturellement, sans y penser et ne pourrez plus vous en passer !

 » On dit que la première heure est le gouvernail de la journée. Si je traîne ou erre sans but durant la première heure suivant mon réveil, j’ai tendance à passer une journée peu productive et sans vrai but. Mais si je fais en sorte que cette première heure soit productive, le restant de la journée à tendance à être du même acabit. » 

– Hal Elrod

Bien démarrer sa journée par une transition douce entre sommeil et éveil, c’est aussi prendre un moment rien qu’à soi pour rester en connexion avec soi-même. Ces quelques minutes d’introspection offrent la possibilité de réaliser un état des lieux de sa vibration du jour sur les plans physique, émotionnel et mental.

Commencer sa journée avec calme, dans la tranquillité, sans stress

🪷 Méditation

Silencieuse ou guidée, pour alléger l’esprit et s’ouvrir à tous les potentiels d’une nouvelle journée.

🌈 Scan vibratoire

Passer en revue son corps depuis les pieds en remontant jusqu’au sommet de la tête. Écouter son ressenti, ses émotions, ce qu’exprime le corps. Se visualiser dans au bulle de lumière, selon les besoins du moment : rose pour l’harmonisation émotionnelle, bleue pour le calme et la sérénité, vert pour la guérison, doré pour l’accomplissement de soi.

💨 Respiration profonde

Pratique de la cohérence cardiaque, techniques de pranayama ou respiration lente qui ouvre le diaphragme et équilibre la tension, surtout si on a tendance a être stressé·e dès le réveil !

🕯️Prière

Selon ses croyances, un moment de reliance à sa spiritualité, qui peut être ritualisé.

💖 Gratitude

Remerciez l’Univers pour tout ce que vous avez déjà, remerciez-vous d’être qui vous êtes, plus vous développerez un sentiment de gratitude, plus vous vous ouvrirez aux cadeaux de la vie.

Le coup de pouce coaching

Laissez vous soutenir par l’une des nombreuses chaînes YouTube et applications de méditation, cohérence cardiaque ou respiration.

Chaînes Youtube

• www.youtube.com/@Labotaniqueducoeur
• www.youtube.com/@CedricMichel
• www.youtube.com/@camillesophro

Apps

• Cohérence cardiaque anti-stress
• Plum Village Zen meditation

Les affirmations positives sont des déclarations utilisées pour renforcer la confiance en soi et le sentiment d’accomplissement.

Énoncez à haute voix vos affirmations et répétez-les quotidiennement pour vous aider à transformer vos pensées et vos émotions afin de dépasser croyances et comportements limitants et les remplacer par celles qui contribuent à votre réussite.

Créer ses affirmations positives

Explicitez au maximum votre souhait, le contexte, comment vous allez y parvenir, ce que vous vous engagez à faire pour y arriver : donnez des détails qui seront autant de petits déclencheurs de votre changement au quotidien.

• Qu’est-ce que je souhaite vraiment ?
• Pourquoi est-ce que je le souhaite ?
• Quelles qualités ou attitudes je m’engage à développer pour l’obtenir
• Quelles actions je m’engage à mettre en œuvre pour y arriver
• Une citation inspirante qui soutient ma motivation

« Vous pouvez vous servir des affirmations pour vous programmer et afficher ainsi confiance et réussite dans tout ce que vous faites, simplement en vous répétant régulièrement qui vous souhaitez devenir, ce que vous voulez accomplir et comment vous y prendre.

En répétant suffisamment ces affirmations, votre subconscient commencera à croire ce que vous lui dites, à agir en conséquence et finira par les faire apparaître concrètement dans votre existence. » – extrait de Miracle Morning, Hal Elrod

Le coup de pouce coaching

Exemple d’affirmation

⏰ « Je souhaite arriver à l’heure à mes rendez-vous, au bureau…»

Pourquoi ?

Par respect pour les autres, pour gagner en estime de moi car si je suis en retard j’ai honte et suis mal à l’aise, il peut y avoir des conséquences sur ma carrière, je ne suis pas pris·e au sérieux, je passe pour quelqu’un qui n’est pas fiable…

Comment je vais y arriver ?

Je vais partir 10 minutes plus tôt de chez moi, trouver l’itinéraire le plus rapide, concentrer mon attention sur mon objectif d’être à l’heure ou même arriver un peu avant…

Puis visualisez-vous arriver à l’heure : quel sensations, émotions ou pensées est-ce que cela génère en vous ?

Imaginez précisément ce que vous souhaitez accomplir sans limites que celles de votre imagination ! Projetez-vous mentalement en train de faire ce que vous désirez: quelles sont vos émotions, quelle est la personne que vous devenez une fois votre but atteint?

S’autoriser à rêver sans limites

Fermez les yeux et donnez vie à votre affirmation en imaginant qu’elle s’est déjà réalisée. Explorez la situation dans ses moindres détails.

• Comment vous sentez-vous ?
• Que ressentez-vous physiquement, émotionnellement ?
• Quel est votre état d’esprit ?
• Qu’est ce que cela change dans votre vie ?

Le coup de pouce coaching

Réaliser un tableau de visualisation ou Vison Board

Pour vous aider à ancrer votre objectif et à vous projeter, réalisez un Vision Board, un panneau d’affichage sur lequel vous épinglez des images, des paroles inspirantes de ce que vous souhaitez avoir ou faire, de qui vous voulez devenir, de l’endroit où vous rêvez de vivre…

Bouger, s’étirer pour se réveiller, dynamiser son corps et être prêt·e pour la journée: trouvez une activité physique qui vous plait, vous motive et vous fait du bien. Commencez doucement si vous n’avez pas l’habitude, si vous avez des douleurs chroniques ou toute limitations physiques.

Indoor ou outdoor ?

Qu’elle se pratique en extérieur ou en intérieur, choisissez une activité physique que vous aimez et ne représente pas un défi dans un premier temps.

Activités physiques en intérieur: étirements, stretching, fitness, danse, corde à sauter, Yoga, Pilates…

💡 Astuce: préparez votre espace avant d’aller vous coucher. Déroulez votre YogaMat et installez vos accessoires tels que blocs, haltères, sangles, ballons de sorte à ce que tout soit déjà prêt à votre réveil.

Activités physiques en extérieur: étirements, stretching, Yoga, marche, marche rapide, jogging, trampoline, vélo, nage…

💡Astuce: enfilez votre tenue de sport dès le réveil!

Le coup de pouce coaching

Conservez la même activité durant les 30 premiers jours afin que votre corps intègre ces mouvements dans votre routine matinale et que vous n’ayez même plus à y penser. Vous pourrez ensuite faire évoluer vos séances d’exercice en fonction de votre rythme, de la saison ou de vos besoins spécifiques.

Pour soutenir votre motivation, vous trouverez d’innombrables chaînes YouTube et app de programmes d’exercice physique.

Chaînes YouTube de vidéos gratuites

• Tonique www.youtube.com/@growingannanas
• Punchy et dynamique www.youtube.com/@OliverSjostrom
• Yoga anti-douleur www.youtube.com/c/YogaavecJoëlle
• Pilates www.youtube.com/@pilatesavecashley
• Spirituel www.youtube.com/@myriamhasephira2939
• Coup de cœur www.youtube.com/@MajorMouvement

Sélectionnez des lectures qui vous inspirent, vous motivent et vous aident à atteindre votre objectif, quel que soit le domaine concerné. Commencez par 10 pages par jour, cela représente environ 18 livres de 200 pages en une année !

Soutenir votre objectif

Plus vous élargirez votre point de vue, vous nourrirez de nouvelles idées, vous enrichirez de l’expérience de vie des autres, en particulier de celles qui les ont mené au succès et à la réussite, plus vous affinerez vos propres méthodes et n’hésiterez pas à explorer de nouvelles voies pour atteindre votre but.

Le coup de pouce coaching

Laissez vous inspirer en parcourant les rayons de votre bibliothèque publique la plus proche. En plus d’être gratuit, vous autorisez le hasard à mettre une ressource précieuse sur votre chemin !

Si vous n’êtes pas à l’aise avec la lecture, vous pouvez opter pour des livres audio ou des podcasts.

Cette étape du Miracle Morning peut aussi se faire sur le chemin du travail.

Il est recommandé de tenir un journal, papier ou numérique, dans lequel inscrire ses pensées, observations, succès et découvertes. Vous pourrez ainsi suivre votre progression et y noter vos idées pour y revenir plus tard.

Journaling créatif

En panne d’inspiration ? Laissez-vous surprendre par un tirage de cartes oracle et inscrivez son message dans votre journal.

Vous pouvez aussi décrire les moments de la journée qui ont soutenu ou non votre objectif, ce qui vous a ému ou contrarié, donner une note à votre journée de 1 à 10 ou lui attribuer un baromètre d’humeur.

Apportez-y une touche de créativité par un dessin, un collage, une citation, une chanson, une réflexion…

Le coup de pouce coaching

Qu’il soit physique ou numérique, trouvez un carnet de note facile à garder sous la main pour y inscrire vos idées et réflexions de la journée.

Si vous n’êtes pas à l’aise à l’écrit, vous pouvez enregistrer vos pensées sur une app de journal audio, à tester!

Cette étape du Miracle Morning peut aussi se faire sur le chemin du travail ou le soir dans le calme pour faire un bilan de votre journée.

Mon éclairage 💫

 » Si tu veux une vie différente, tu dois d’abord vouloir faire quelque chose de différent !  » 
– Hal Elrod citant son ami Kevin

Je trouve cette citation particulièrement inspirante. En effet, si quelque chose ne nous satisfait pas dans notre vie, il faut changer ! Mais par où commencer ? Et comment faire ?

La méthode Miracle Morning permet d’initier ce changement ; l’appliquer est déjà une modification de ses habitudes. Le parcours de vie de Hal Elrod en lui-même, accidenté jeune et en proie à des difficultés que nous sommes toutes et tous susceptibles de rencontrer, inspire confiance et donne envie de s’y essayer. Si lui y est arrivé… pourquoi pas moi ? Ce n’est pas un concept préfabriqué, c’est l’expérience d’une vie qu’il nous transmet. La méthode est aussi aisée à mettre en œuvre, ne nécessite aucun investissement financier, juste la motivation de départ.

Si les leviers de motivation évoqués dans le livre sont un peu les clichés du « rêve américain », très orientés sur le « faire et avoir », la réussite, la réalisation matérielle et financière, imprégnée de la vision d’une progression personnelle constante, elle n’en reste pas moins applicable à notre mode de vie européen, avec des bénéfices certains à la clé.

L’essayer c’est l’adopter

Je pratique le Miracle Morning depuis bientôt 3 mois, et ce que j’apprécie le plus est de ne pas avoir à réfléchir quand je me réveille, je sais quoi faire : 5 minutes de méditation, 15 minutes d’exercice physique, et ma journée à commencé.

Mettre en mots mes affirmations, les réciter à haute voix m’a aussi fait prendre conscience de certaines croyances et limitations que je pouvais avoir à leur sujet et permis d’adopter un autre point de vue. A ma grand surprise, certaines se sont aussi réalisées sans efforts, de manière fluide et parfois surprenantes, un vrai Miracle… Morning!

🎐 Prêt·e à tenter l’aventure ? 🎐

Partagez vos astuces et découvertes en commentaire !

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