⛱️ Conserver énergie et fraîcheur au naturel ⛱️

La saison d’été s’ouvre cette année sur un record de chaleur en toutes régions, préparez-vous à quelques jours « caliente »! Je vous dévoile mes astuces naturo pour rester zen et adopter les bons réflexes fraîcheur au quotidien.

Les bons réflexes pour la vie quotidienne

L’une des premières habitudes à adopter en cas de fortes chaleurs est de conserver un max de fraîcheur chez soi. Pour y parvenir, voici quelques gestes simples :

• se lever tôt, idéalement entre 5h et 6h pour ouvrir toutes les fenêtres et créer des courants d’air frais ; on peut au besoin se recoucher quelques heures, on dormira ainsi au frais
• dès 9h ou 10h selon l’exposition de votre logement, fermer fenêtres et volets pour conserver la fraîcheur durant la journée
• au besoin, utiliser un ventilateur ou une climatisation dans l’après-midi. Et pourquoi ne pas installer un ventilateur de plafond dans l’une de vos pièces ? ceux-ci sont plus économes en énergie et permettent de créer un courant d’air appréciable dans la pièce tout en ajoutant un petite touche déco stylée à votre intérieur
• éteindre les appareils électriques et débrancher les prises, qui dégagent de la chaleur lorsqu’ils ne sont pas utilisés
• ouvrir toutes les fenêtres le soir dès que la température baisse, les laisser ouvertes toute la nuit si on peut, ou entrouvertes. S’il y a du bruit dans votre quartier, essayez les boules Quiès, il est préférable de dormir au frais pour bien se reposer, au moins durant les pics de chaleur
• arroser son balcon, sa terrasse ou son jardin pour rafraîchir les sols et façades tout en apportant un peu d’humidité pour mieux respirer
• installer des plantes, arbres et arbustes près des façades et des fenêtre qui protégeront de la chaleur et généreront de l’oxygène ; le must est de choisir des espèces qui repoussent également les insectes

Aux heures les plus chaudes

Prenez quelques précautions aux heures les plus chaudes de la journée, à partir de midi et jusqu’en fin d’après-midi, afin d’éviter de vous épuiser inutilement et risquer le coup de chaleur :

• éviter de sortir l’après-midi 
• si on peut, travailler depuis la maison ou décaler ses horaires de travail pour partir plus tôt et terminer plus tôt
• choisir des vêtements amples et clairs, en tissus légers et naturels qui favorisent l’évaporation de l’humidité et la microcirculation de l’air
• porter un chapeau et des lunettes de soleil, protéger sa peau du soleil direct
• rechercher l’ombre jusqu’à 17h-18h
• privilégier les activités physiques douces tôt le matin ou en fin de journée dans des lieux adaptés, comme la piscine, une salle climatisée ou une balade au frais le soir après le repas

Hydratation maximale

Quand il fait chaud, on transpire, et qui dit transpiration dit évaporation et fuite des minéraux. Pour garder la forme, il est essentiel de boire plus que d’habitude, de l’eau bien sûr, mais aussi de s’hydrater tout au long de la journée :

• boire toutes les heures, même sans soif. On peut agrémenter l’eau de boisson de glaçons, citron, orange, fruits rouges, feuilles de menthe, romarin ou basilic, bâton de réglisse pour varier le goût
• ajouter des hydrolats à raison d’1 cuillère à soupe pour 1 litre d’eau, qui viendront aussi soutenir votre organisme selon les besoins : digestion, circulation, équilibre nerveux, difficulté d’endormissement… faites votre choix !
• consommer une boisson aux électrolytes dans l’après-midi pour compenser la perte de minéraux due à la transpiration
• prendre des douches fraîches ou tièdes dans la journée et le soir avant de se coucher
• passer de l’eau froide sur sa nuque, appliquer une poche de glace sur ses articulations, le bas de son dos et ses membres quand vous avez trop chaud, coup de peps garanti !

Qu’est-ce qu’on mange ?

Vous l’aurez compris, en été tout ce qui contient un maximum d’eau est bienvenu, ainsi que les aliments qui nécessitent peu d’efforts digestifs :

• jus maison ou smoothies de fruits et légumes assaisonnés d’épices ou d’herbes aromatiques
• salades, crudités, soupes froides comme le gaspacho ou la soupe de cerises au goûter
• viande blanche, œufs, poisson et fruits de mer
• fromages frais, feta, mozzarella, brebis, chèvre, préparations à base de yaourt comme le tzatzíki
• pommes de terre, riz, légumes secs en accompagnement, en salade ou en dips comme le houmous
• tartes de fruits et légumes, tartes fines, pizza aux légumes maison
• sorbets de fruits maison

A éviter ⛔️

• aliments transformés, gras et fritures
• viande rouge et charcuterie
• fromages à pâtes dures
• pâtisseries, viennoiseries, sucreries, sodas, jus de fruits industriels
• alcool, café, thé

Les aliments les plus riches en eau

Une illustration de La Santé dans l’assiette – www.lasantedanslassiette.com

Idées recettes chaleur & saveurs

25 idées recettes faciles pour affronter la canicule de Anne de Papilles et Pupilles
https://www.papillesetpupilles.fr/2022/07/25-idees-recettes-faciles-pour-affronter-la-canicule.html

Les recettes véganes de Marie de Cuisine Vegan 100% Végétal
https://www.100-vegetal.com/2022/06/15-recettes-vegan-pour-survivre-la.html

Les tartes fines d’Edda de Un déjeuner de Soleil
https://www.undejeunerdesoleil.com/?s=tarte+fine

Une recette de mon enfance, la soupe froide de griottes hongroise « meggyleves » partagée par Michèle de Tradition & Transmission
https://www.traditiontransmission.com/post/soupe-froide-de-griottes-meggyleves-une-recette-hongroise-typique

Gaspachos à gogo de Marie-Laure de Ô délices  
https://odelices.ouest-france.fr/tag/gaspacho/

Les idées recettes canicule sans cuisson de Léa de Tangerine Zest

Idées recettes canicule sans cuisson

Le petit + naturo 💡

🐳 Le vapo fraîcheur 🐳

Vaporisez de l’eau en spray sur toute la surface de votre peau et même sur vos vêtements, agrémentée d’un hydrolat rafraîchissant de menthe, d’eucalyptus ou d’agastache pour un effet brise fraîche bienvenue tout au long de la journée !

Et vous, quelle est votre astuce canicule ?

🌻 C’est l’été les nomades, soyez joyeux ! 🌻

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